\u010citav kat ovogodi\u0161njeg samita potro\u0161a\u010dke elektronike (CES), najpopularniji svjetski doga\u0111aj posve\u0107en probojnim novim tehnologijama, bio je posve\u0107en tim vrstama nosa\u010da, a mnogi se na\u0111u vezani za i prou\u010davaju ove vrste ure\u0111aja 24-7 (a Savr\u0161en primjer je \u201e\u010covjek koji je jednodu\u0161no testirao gotovo svaki ure\u0111aj za samo-kvantifikaciju na licu planete.\u201c) <\/p>\n
\u010cak sam se uhvatio i ovom ludo\u0161\u0107u, i, kao \u0161to izvje\u0161tavam u \u201eMogao Ovaj novi prsten bude posljednja granica u samoj kvantifikaciji, biohakiranju, pra\u0107enju spavanja, HRV -om, disanjem & amp; Vi\u0161e?” Oslanjao sam se na prsten s ugra\u0111enim ra\u010dunalom (nazvan “OURA”) za pra\u0107enje i mjerenje niza parametara, uklju\u010duju\u0107i san, otkucaje srca, varijabilnost otkucaja srca (HRV), aktivnost, tjelesnu temperaturu, kretanje, disanje , i vi\u0161e. <\/p>\n
ali je li to naizgled opsesija samo-kvantifikacijom zapravo zdrava? Trebate li kvantificirati mjerne podatke poput vje\u017ebanja i spavanja ili su dokazani nedostaci? U ovom \u0107ete \u010dlanku otkriti najnovija istra\u017eivanja o samokvencioniranju i dobiti nekoliko brzih i prljavih savjeta kako biste donijeli ispravnu odluku kada je u pitanju kvantifikacija. <\/p>\n
The Journal of Consumer Research nedavno je izvijestio u \u010dlanku “Skriveni tro\u0161ak osobne kvantifikacije” o rezultatima \u0161est razli\u010ditih eksperimenata koji su razmotrili ure\u0111aje koji su razmotrili ure\u0111aje koji Izmjerite koliko razli\u010ditih aktivnosti rade ljudi (hodaju\u0107i, a isto tako i aktivnosti koje nisu vje\u017ebale, poput \u010ditanja vi\u0161e). <\/p>\n
Na primjer, u jednom eksperimentu, istra\u017eiva\u010di su nekoliko minuta imali 105 u\u010denika u oblicima i Zatim ocijenite koliko su u\u017eivali. Oni koji su dobili numeri\u010dke povratne informacije o njihovom boju (obojili ste jedan oblik “) doista su obojili vi\u0161e oblika, ali izvijestili su da su u\u017eivali u njemu manje. <\/p>\n
U dva druga pokusa, istra\u017eiva\u010di su dali 100 ljudi pedometre (koraka mjera ure\u0111aji) nositi kroz dan. Ba\u0161 kao i Colorers, ljudi koji su nosili pedometre hodali su vi\u0161e od ljudi bez pedometra, ali su tako\u0111er izvijestili da u\u017eivaju u njihovoj fizi\u010dkoj aktivnosti manje, \u010dak i kad nisu imali pristup povratnim informacijama i mjernim podacima ure\u0111aja. Stoga se \u010dini da samo \u010din no\u0161enja ure\u0111aja tijekom vje\u017ebanja mo\u017ee izvu\u0107i dio u\u017eivanja iz njega. I u jo\u0161 dva eksperimenta, 300 u\u010denika koji su \u010ditali nakratko, dok su zabilje\u017eeni njihovi metrike \u010ditanja, kao \u0161to biste vjerojatno pretpostavljali, pro\u010ditali su vi\u0161e od kontrolne skupine koja nije bila izmjerena, ali izmjerena grupa je u\u017eivala \u010citanje manje, pogotovo kad su mogli vidjeti koliko su stranica obradili (ahem: Kindle, bilo tko?) <\/p>\n
\u010clanak u \u010dasopisu za istra\u017eivanje potro\u0161a\u010da hipotetira da se ovaj fenomen doga\u0111a jer mjerenje promicil u ljekarni https:\/\/yourpillstore.com<\/a> aktivnosti mo\u017ee potkopati Intinsic motivacija za dovr\u0161avanje aktivnosti. Privla\u010denjem pozornosti na izlaz, a ne na postupak, stalno mjerenje i kvantifikacija mogu u\u010diniti ugodne aktivnosti da se osje\u0107aju vi\u0161e kao posao, smanjuju\u0107i tako njihovo u\u017eivanje. Posljedica toga mo\u017ee se smanjiti kontinuirano anga\u017eiranje u aktivnosti i smanjeno subjektivno blagostanje. <\/p>\n Dakle, u sa\u017eetku: mjerenje ne\u010dega poput vje\u017ebanja mo\u017ee vas u\u010diniti vi\u0161e vje\u017ebanja, ali u\u017eivajte u vje\u017ebi manje. <\/p>\n 12Next \u203aZadnji\u00bb Sav sadr\u017eaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadr\u017eaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu va\u0161eg vlastitog pru\u017eatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stru\u010dnjakom za sva pojedina\u010dna pitanja i pitanja. <\/p>\n Ben Greenfield <\/p>\n Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveu\u010dili\u0161tu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vje\u017ebanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za ja\u010danje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Me\u0111unarodnog dru\u0161tva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima vi\u0161e od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sporta\u0161a iz svih sportova, a kao \u0161to je pomoglo stotinama klijenata da postignu mr\u0161avljenje i uspjeh u fitnessu. <\/p>\n Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher <\/p>\n Disanje je klju\u010dni element u va\u0161em zdravlju i kondiciji. Otkrijte kako shvatiti ako ne di\u0161ete ispravno i nau\u010dite 6 na\u010dina za pobolj\u0161anje disanja. Da di\u0161emo na pravi na\u010din, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako \u017eelite slu\u0161ati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. <\/p>\n Ako ne di\u0161ete ispravno, to vam mo\u017ee stvoriti ogromne probleme jer su obrasci zdravog disanja kako va\u0161e tijelo odr\u017eava visoki metabolizam i isporu\u010duje kisik do vitalnih tkiva. Osim toga, ako di\u0161ete prebrzo ili ne udi\u0161ete dovoljno duboko, mo\u017eete pove\u0107ati pH krvi, a to mo\u017ee smanjiti koli\u010dinu krvi koja vam se odvija u mozak i mi\u0161i\u0107e i rezultirati time da se ta krv osloba\u0111a manje kisika. <\/p>\n Sponzor: Podcast verziju ovog \u010dlanka donosi vam Stitcher. S Free Stitcher Smarttradio, mo\u017eete slu\u0161ati ovo i tisu\u0107e drugih podcasta na svom mobilnom telefonu. Upotrijebite promo code getfit i dobijte priliku za osvajanje nov\u010dane nagrade. <\/p>\n Ali to nije sve. Va\u0161e disanje je tako\u0111er znak koliko dobro funkcioniraju va\u0161i osnovni mi\u0161i\u0107i. Ako imate plitko disanje (poznato i kao disanje gornjeg prsa) ili ako prebrzo imate obrazac disanja, tada va\u0161i dijafragmati\u010dni mi\u0161i\u0107i mo\u017eda ne aktivno stabiliziraju va\u0161 prtlja\u017enik, \u0161to mo\u017ee dovesti do lo\u0161eg dr\u017eanja, kao i o\u0161te\u0107enja u va\u0161em fizi\u010dkom ili Atletska koordinacija i va\u0161a niska stabilnost le\u0111a – sve to pove\u0107ava rizik od ozljede i smanjuje va\u0161 potencijal izvedbe. <\/p>\n Prije nego \u0161to nau\u010dite 6 brzih i prljavih savjeta kako biste disali na pravi na\u010din, va\u017eno je prepoznati da li ne di\u0161ete ispravno. Evo 7 uobi\u010dajenih znakova disfunkcionalnih uzoraka disanja: <\/p>\n Udi\u0161ete s prsima. Kada po\u010dnete udisati (disati u), mo\u017eda \u0107ete primijetiti da su vam prsa prvo kretanje, obi\u010dno idu gore ili malo naprijed. Ako je to slu\u010daj, ovo je znak da se bavite plitkim ili gornjim disanjem. <\/p>\n Va\u0161 rebrasti kavez se ne pro\u0161iruje na stranu. Ako svoje ruke postavite s obje strane rebrastih kaveza kad di\u0161ete, trebali biste primijetiti da vam se ruke kre\u0107u u stranu oko 1,5-2 in\u010da kako vam se \u0161iri prtlja\u017enik. Ako ne, ovo je i znak plitkog disanja. <\/p>\n di\u0161ete usta. Otkrivate li da \u010dak i kad ne vje\u017ebate, obi\u010dno imate usta otvorena dok di\u0161ete? Osim ako nemate infekciju sinusa ili zagu\u0161enja koja vas spre\u010dava da di\u0161ete kroz nos, usta trebate zatvoriti dok di\u0161ete duboko u nosnoj \u0161upljini. <\/p>\n Mi\u0161i\u0107i gornjeg vrata, prsa i ramena su tijesni. Nosite li puno napetosti u mi\u0161i\u0107ima oko i ispod vrata? Ako dobijete masa\u017eu ili se vratite natrag i osjetite te mi\u0161i\u0107e, osje\u0107ate li se bolno, nje\u017eno ili \u010dvrsto? Ako je to slu\u010daj, ovo mo\u017ee biti znak da se bavite stresom i plitkim disanjem. <\/p>\n \u010cesto uzdahnite ili zijevate. Otkrivate li da svakih nekoliko minuta morate duboko udahnuti, uzdahnuti ili zijevati? Ovo je znak da va\u0161e tijelo ne dobiva dovoljno kisika u va\u0161em uobi\u010dajenom obrascu disanja. <\/p>\n imate visoku stopu daha odmora. Normalna, opu\u0161tena brzina daha od mirovanja trebala bi biti otprilike 10-12 daha u minuti. Ako izmjerite koliko puta di\u0161ete svake minute i prelazite 12, to je znak brzog i plitkog disanja. <\/p>\n Sklonite se naprijed. Lo\u0161a dijafragmati\u010dna kontrola mo\u017ee uzrokovati da odre\u0111eni mi\u0161i\u0107i postanu kratki i tijesni. Obi\u010dno su ti mi\u0161i\u0107i va\u0161a prsa i prednji dio ramena. Dakle, ako se na\u0111ete glavom ili ramenima prema naprijed, to mo\u017ee biti znak da ne aktivirate svoju dijafragmu kad di\u0161ete. <\/p>\n pa ako otkrijete da do\u017eivite bilo koji od gore navedenih 7 znakova da ne di\u0161ete na pravi na\u010din, postoji puno stvari koje radite o tome to. Evo 6 na\u010dina da se trenirate kako biste pravilno disali: <\/p>\n Blow Up Balloons. Kada vje\u017ebate puhanje balona, to vas poti\u010de da ugovorite svoju dijafragmu i jezgrene mi\u0161i\u0107e. Ovaj u\u010dinak mo\u017eete pobolj\u0161ati tako \u0161to \u0107ete u\u0107i u polo\u017eaj mrvice ili sjedenje na le\u0111ima sa savijenim koljenima i nogama ravna na zemlji, a zatim puhanjem balona udahnuv\u0161i kroz nos i izdahnuv\u0161i kroz usta. Istodobno, poku\u0161ajte odr\u017eati pritisak na zemlju s niskim le\u0111ima. <\/p>\n Napravite usne. Vje\u017ebajte disanje kroz usa\u0111ene usne stvaraju\u0107i \u0161to je mogu\u0107e malu rupu u ustima da biste proma\u0161ili. Dok se di\u0161ete disanjem, ovo vam poma\u017ee da se prebrzo di\u0161ete. Uzmite 2-4 sekunde da biste udahnuli kroz nos, a zatim uzmite 4-8 sekundi da di\u0161ete na\u0161e vrlo polako kroz usa\u0111ene usne i vje\u017ebajte to 1-2 puta dnevno oko 3-5 minuta. Zamislite da pu\u0161ete kroz slamu ili poku\u0161avate puhati svije\u0107u dovoljno te\u0161ko da bi svije\u0107a treptala, ali ne ugasiti. <\/p>\n Vje\u017ebe za planiranje dok. U prethodnim epizodama momaka, nau\u010dili ste kako napraviti prednju dasku i bo\u010dnu dasku. Ove se vje\u017ebe mogu koristiti i da vas nau\u010de kako pravilno disati. Jednostavno u\u0111ite u polo\u017eaj prednje ili bo\u010dne daske i oduzmite 8-12 dubokog u dahu iz trbuha. Poku\u0161ajte udahnuti kroz nos i pro\u0107i kroz usta. <\/p>\n Ugovorite svoj ABS dok di\u0161ete. Jednostavna aktivnost koja vas mo\u017ee nau\u010diti kako koristiti trbu\u0161ne (jezgrene) mi\u0161i\u0107e da bolje di\u0161ete jest omotati ruku oko linije struka, a zatim poku\u0161ati lagano gurnuti ruke u stranu dok di\u0161ete. Trebali biste osjetiti da vam trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i pomi\u010du ruke dok di\u0161ete. <\/p>\n Otpor gornjeg ko\u0161a. Lezite na le\u0111a, stavite ruku na gornji dio prsa, na sredinu prsa (sternum) nanesite lagani pritisak prema dolje na tvrdu kost i poku\u0161ajte odr\u017eati taj pritisak dok udi\u0161ete i izdahnete. To \u0107e vas prisiliti da “zaobi\u0111ete” prsa dok di\u0161ete, a umjesto toga udi\u0161ete duboko u trbuh. <\/p>\n Ograni\u010dite kretanje ramena. Zapo\u010dnite sjedenjem u stolici s rukama i laktovima podr\u017eanim rukama stolice. Dok udi\u0161ete kroz nos, gurnite na ruke stolice i dok izdahnete kroz usane usne, otpustite taj pritisak na ruke stolice. Svrha ove vje\u017ebe je sprije\u010diti da uzdignete ramena dok di\u0161ete (\u0161to mo\u017ee uzrokovati disanje gornjih prsa). <\/p>\n Ako imate vi\u0161e pitanja o tome kako disati na pravi na\u010din ili imate i druge ideje kako se trenirati da bolje di\u0161ete, objavite ih u komentarima ili se pridru\u017eite razgovoru na facebook.com\/getfitguy! < \/P> <\/p>\n Mu\u0161karac koji di\u0161e pogre\u0161no i \u017eena u slikama polo\u017eaja daske iz Shutterstock -a. <\/p>\n Sav sadr\u017eaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadr\u017eaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu va\u0161eg vlastitog pru\u017eatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stru\u010dnjakom za sva pojedina\u010dna pitanja i pitanja. <\/p>\n Ben Greenfield <\/p>\n Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveu\u010dili\u0161tu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vje\u017ebanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za ja\u010danje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Me\u0111unarodnog dru\u0161tva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima vi\u0161e od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sporta\u0161a iz svih sportova, a kao \u0161to je pomoglo stotinama klijenata da postignu mr\u0161avljenje i uspjeh u fitnessu. <\/p>\n Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher <\/p>\n Dijeta koja djeluje za druge mo\u017eda ne\u0107e raditi za vas. Nutrition Diva obja\u0161njava bolji pristup gubitku tjelesne te\u017eine. <\/p>\n Monica Reanagel, MS, LD\/N, CNS Nutrition Diva 24. rujna 2012. 2-minutno \u010ditanje <\/p>\n q. \u010cini se da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata oduzela svijet olujom, pa sam pomislila da \u0107u poku\u0161ati. Bio sam zaista strog otprilike 5 tjedana i skala se nije pomaknula. Razine energije bile su vrlo niske. Tako\u0111er mi je bilo te\u0161ko dr\u017eati se. Ponekad je moj jedini izbor sendvi\u010d s kruhom. Mislim da \u0107u se odre\u0107i i vratiti se u uravnote\u017eeniji pristup – ali zbunjen sam. Za\u0161to mi to nije uspjelo? Jesam li mogao uzimati previ\u0161e masno\u0107e? Gurui s niskim udjelom ugljikohidrata ka\u017eu da mo\u017eete jesti onoliko masno\u0107e koliko \u017eelite, ali, kao \u0161to ste istaknuli, masti su vrlo kalori\u010dne guste. <\/p>\n a. \u010cini se da zagovornici razli\u010ditih prehrambenih filozofija misle da \u0107e ono \u0161to im najbolje djeluje biti idealno rje\u0161enje za sve. Ali, kao \u0161to pokazuje va\u0161e iskustvo, svi ne reagiramo na isti na\u010din na odre\u0111eni recept za prehranu. Dio toga je genetika, dio toga mora s va\u0161im trenutnim metaboli\u010dkim statusom, a dio je jednostavno u izvr\u0161enju. <\/p>\n Svakako je mogu\u0107e, na primjer, da vas je neograni\u010dena konzumacija masti dovela do toga Uzmite previ\u0161e kalorija. \u0160to je jo\u0161 va\u017enije, ova prehrana nije izgledala dobro za vas. Ne samo da niste izgubili kilograme, ve\u0107 ne zvu\u010di kao da ste se osje\u0107ali vrlo dobro na ovom re\u017eimu, plus \u0161to ste smatrali izazovnim. Bez obzira na to koja je kombinacija faktora pridonijela va\u0161im la\u017enim rezultatima, mislim da vjerojatno znate sve \u0161to trebate znati o dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. <\/p>\n Dok sam govorio u svojoj seriji o pronala\u017eenju najbolje prehrane, postoje Razli\u010diti na\u010dini za izgradnju zdrave prehrane. Trik je shvatiti koja formula vam daje najbolju \u0161ansu za dugoro\u010dni uspjeh. \u017delite strategiju koja odgovara va\u0161em na\u010dinu \u017eivota, koja ne zahtijeva da jedete stvari koje vam se ne svi\u0111aju ili odri\u010dete svih stvari koje vam se svi\u0111aju, a to vam ne monopolizira cijelo vrijeme i mentalnu energiju, \u0161to vas ne ostavlja Osje\u0107aj gladan, pospan ili grubo, a to daje najbolje rezultate u smislu da vam pomogne u upravljanju te\u017einom i zdravstvenim stanjima. Odgovor ne\u0107e biti isti za sve. <\/p>\n Saznajte vi\u0161e: Koja je prehrana najbolja? Ili isprobajte moj ne-dietalni pristup: Kraj dijeta <\/p>\n Fotografija sendvi\u010da iz Shutterstock <\/p>\n Monica Reanagel, MS, LD\/N, CNS <\/p>\n Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autorica certifikata za certifikat odbora, a tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vode\u0107im novinskim novinama, \u010dasopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slu\u0161atelja prehrane na 443-961-6206. Va\u0161e bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji. <\/p>\n Zaboravite na punjenje ugljikohidrata. Neki se zaklinju da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata na\u010din za promicanje atletske veli\u010dine. Da li tijelo zapravo bolje radi na masno\u0107i ili ugljikohidratima? Prehrambena diva zaroni u. <\/p>\n Monica Reanagel, MS, LD\/N, CNS Nutrition Diva 4. kolovoza 2015. 3-minutna Readepisoda #343 Igra pauza Slu\u0161ajte ugljikohidrate ili masno\u0107e: Koji je po\u017eeljni izvor goriva tijela? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako \u017eelite slu\u0161ati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox. <\/p>\n U nedavnom \u010dlanku u Ispitati Research Digest, fiziolog vje\u017ebanja Mike Nelson tvrdi da elitni sporta\u0161i (kao i nas ostali) imaju koristi od toga da se lako prebacimo naprijed -nazad izme\u0111u ugljikohidrata i masti kao izvora goriva, ne\u0161to \u0161to on naziva “metaboli\u010dkom fleksibilno\u0161\u0107u.” <\/p>\n UHARBE ILI masno\u0107e: Koji je po\u017eeljni izvor goriva tijela? \u010citav kat ovogodi\u0161njeg samita potro\u0161a\u010dke elektronike (CES), najpopularniji svjetski doga\u0111aj posve\u0107en probojnim novim tehnologijama, bio je posve\u0107en tim vrstama nosa\u010da, a mnogi se na\u0111u vezani za i prou\u010davaju ove vrste ure\u0111aja 24-7 (a Savr\u0161en primjer je \u201e\u010covjek koji je jednodu\u0161no testirao gotovo svaki ure\u0111aj za samo-kvantifikaciju […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=313"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":314,"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313\/revisions\/314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bibars-iq.com\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Stranice <\/h2>\n
O autoru <\/h2>\n
Kako znati da li di\u0161ete desno <\/h2>\n
6 na\u010dina za ispravno disanje <\/h2>\n
O autoru <\/h2>\n
O autorici <\/h2>\n
\u0160to je metaboli\u010dka fleksibilnost? <\/h2>\n
Contents<\/h3>\n
\n