UHARBE ILI masnoće: Koji je poželjni izvor goriva tijela?
Čitav kat ovogodišnjeg samita potrošačke elektronike (CES), najpopularniji svjetski događaj posvećen probojnim novim tehnologijama, bio je posvećen tim vrstama nosača, a mnogi se nađu vezani za i proučavaju ove vrste uređaja 24-7 (a Savršen primjer je „Čovjek koji je jednodušno testirao gotovo svaki uređaj za samo-kvantifikaciju na licu planete.“)Čak sam se uhvatio i ovom ludošću, i, kao što izvještavam u „Mogao Ovaj novi prsten bude posljednja granica u samoj kvantifikaciji, biohakiranju, praćenju spavanja, HRV -om, disanjem & amp; Više?" Oslanjao sam se na prsten s ugrađenim računalom (nazvan "OURA") za praćenje i mjerenje niza parametara, uključujući san, otkucaje srca, varijabilnost otkucaja srca (HRV), aktivnost, tjelesnu temperaturu, kretanje, disanje , i više.
ali je li to naizgled opsesija samo-kvantifikacijom zapravo zdrava? Trebate li kvantificirati mjerne podatke poput vježbanja i spavanja ili su dokazani nedostaci? U ovom ćete članku otkriti najnovija istraživanja o samokvencioniranju i dobiti nekoliko brzih i prljavih savjeta kako biste donijeli ispravnu odluku kada je u pitanju kvantifikacija.
Skriveni trošak osobne kvantifikacije
The Journal of Consumer Research nedavno je izvijestio u članku "Skriveni trošak osobne kvantifikacije" o rezultatima šest različitih eksperimenata koji su razmotrili uređaje koji su razmotrili uređaje koji Izmjerite koliko različitih aktivnosti rade ljudi (hodajući, a isto tako i aktivnosti koje nisu vježbale, poput čitanja više).
Na primjer, u jednom eksperimentu, istraživači su nekoliko minuta imali 105 učenika u oblicima i Zatim ocijenite koliko su uživali. Oni koji su dobili numeričke povratne informacije o njihovom boju (obojili ste jedan oblik ") doista su obojili više oblika, ali izvijestili su da su uživali u njemu manje.
U dva druga pokusa, istraživači su dali 100 ljudi pedometre (koraka mjera uređaji) nositi kroz dan. Baš kao i Colorers, ljudi koji su nosili pedometre hodali su više od ljudi bez pedometra, ali su također izvijestili da uživaju u njihovoj fizičkoj aktivnosti manje, čak i kad nisu imali pristup povratnim informacijama i mjernim podacima uređaja. Stoga se čini da samo čin nošenja uređaja tijekom vježbanja može izvući dio uživanja iz njega. I u još dva eksperimenta, 300 učenika koji su čitali nakratko, dok su zabilježeni njihovi metrike čitanja, kao što biste vjerojatno pretpostavljali, pročitali su više od kontrolne skupine koja nije bila izmjerena, ali izmjerena grupa je uživala Čitanje manje, pogotovo kad su mogli vidjeti koliko su stranica obradili (ahem: Kindle, bilo tko?)
Članak u časopisu za istraživanje potrošača hipotetira da se ovaj fenomen događa jer mjerenje promicil u ljekarni https://yourpillstore.com aktivnosti može potkopati Intinsic motivacija za dovršavanje aktivnosti. Privlačenjem pozornosti na izlaz, a ne na postupak, stalno mjerenje i kvantifikacija mogu učiniti ugodne aktivnosti da se osjećaju više kao posao, smanjujući tako njihovo uživanje. Posljedica toga može se smanjiti kontinuirano angažiranje u aktivnosti i smanjeno subjektivno blagostanje.
Dakle, u sažetku: mjerenje nečega poput vježbanja može vas učiniti više vježbanja, ali uživajte u vježbi manje.
Stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.O autoru
Ben GreenfieldBen Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google StitcherDisanje je ključni element u vašem zdravlju i kondiciji. Otkrijte kako shvatiti ako ne dišete ispravno i naučite 6 načina za poboljšanje disanja. Da dišemo na pravi način, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Ako ne dišete ispravno, to vam može stvoriti ogromne probleme jer su obrasci zdravog disanja kako vaše tijelo održava visoki metabolizam i isporučuje kisik do vitalnih tkiva. Osim toga, ako dišete prebrzo ili ne udišete dovoljno duboko, možete povećati pH krvi, a to može smanjiti količinu krvi koja vam se odvija u mozak i mišiće i rezultirati time da se ta krv oslobađa manje kisika.
Sponzor: Podcast verziju ovog članka donosi vam Stitcher. S Free Stitcher Smarttradio, možete slušati ovo i tisuće drugih podcasta na svom mobilnom telefonu. Upotrijebite promo code getfit i dobijte priliku za osvajanje novčane nagrade.Ali to nije sve. Vaše disanje je također znak koliko dobro funkcioniraju vaši osnovni mišići. Ako imate plitko disanje (poznato i kao disanje gornjeg prsa) ili ako prebrzo imate obrazac disanja, tada vaši dijafragmatični mišići možda ne aktivno stabiliziraju vaš prtljažnik, što može dovesti do lošeg držanja, kao i oštećenja u vašem fizičkom ili Atletska koordinacija i vaša niska stabilnost leđa - sve to povećava rizik od ozljede i smanjuje vaš potencijal izvedbe.
Kako znati da li dišete desno
Prije nego što naučite 6 brzih i prljavih savjeta kako biste disali na pravi način, važno je prepoznati da li ne dišete ispravno. Evo 7 uobičajenih znakova disfunkcionalnih uzoraka disanja:
Udišete s prsima. Kada počnete udisati (disati u), možda ćete primijetiti da su vam prsa prvo kretanje, obično idu gore ili malo naprijed. Ako je to slučaj, ovo je znak da se bavite plitkim ili gornjim disanjem.
Vaš rebrasti kavez se ne proširuje na stranu. Ako svoje ruke postavite s obje strane rebrastih kaveza kad dišete, trebali biste primijetiti da vam se ruke kreću u stranu oko 1,5-2 inča kako vam se širi prtljažnik. Ako ne, ovo je i znak plitkog disanja.
dišete usta. Otkrivate li da čak i kad ne vježbate, obično imate usta otvorena dok dišete? Osim ako nemate infekciju sinusa ili zagušenja koja vas sprečava da dišete kroz nos, usta trebate zatvoriti dok dišete duboko u nosnoj šupljini.
Mišići gornjeg vrata, prsa i ramena su tijesni. Nosite li puno napetosti u mišićima oko i ispod vrata? Ako dobijete masažu ili se vratite natrag i osjetite te mišiće, osjećate li se bolno, nježno ili čvrsto? Ako je to slučaj, ovo može biti znak da se bavite stresom i plitkim disanjem.
Često uzdahnite ili zijevate. Otkrivate li da svakih nekoliko minuta morate duboko udahnuti, uzdahnuti ili zijevati? Ovo je znak da vaše tijelo ne dobiva dovoljno kisika u vašem uobičajenom obrascu disanja.
imate visoku stopu daha odmora. Normalna, opuštena brzina daha od mirovanja trebala bi biti otprilike 10-12 daha u minuti. Ako izmjerite koliko puta dišete svake minute i prelazite 12, to je znak brzog i plitkog disanja.
Sklonite se naprijed. Loša dijafragmatična kontrola može uzrokovati da određeni mišići postanu kratki i tijesni. Obično su ti mišići vaša prsa i prednji dio ramena. Dakle, ako se nađete glavom ili ramenima prema naprijed, to može biti znak da ne aktivirate svoju dijafragmu kad dišete.
6 načina za ispravno disanje
pa ako otkrijete da doživite bilo koji od gore navedenih 7 znakova da ne dišete na pravi način, postoji puno stvari koje radite o tome to. Evo 6 načina da se trenirate kako biste pravilno disali:
Blow Up Balloons. Kada vježbate puhanje balona, to vas potiče da ugovorite svoju dijafragmu i jezgrene mišiće. Ovaj učinak možete poboljšati tako što ćete ući u položaj mrvice ili sjedenje na leđima sa savijenim koljenima i nogama ravna na zemlji, a zatim puhanjem balona udahnuvši kroz nos i izdahnuvši kroz usta. Istodobno, pokušajte održati pritisak na zemlju s niskim leđima.
Napravite usne. Vježbajte disanje kroz usađene usne stvarajući što je moguće malu rupu u ustima da biste promašili. Dok se dišete disanjem, ovo vam pomaže da se prebrzo dišete. Uzmite 2-4 sekunde da biste udahnuli kroz nos, a zatim uzmite 4-8 sekundi da dišete naše vrlo polako kroz usađene usne i vježbajte to 1-2 puta dnevno oko 3-5 minuta. Zamislite da pušete kroz slamu ili pokušavate puhati svijeću dovoljno teško da bi svijeća treptala, ali ne ugasiti.
Vježbe za planiranje dok. U prethodnim epizodama momaka, naučili ste kako napraviti prednju dasku i bočnu dasku. Ove se vježbe mogu koristiti i da vas nauče kako pravilno disati. Jednostavno uđite u položaj prednje ili bočne daske i oduzmite 8-12 dubokog u dahu iz trbuha. Pokušajte udahnuti kroz nos i proći kroz usta.
Ugovorite svoj ABS dok dišete. Jednostavna aktivnost koja vas može naučiti kako koristiti trbušne (jezgrene) mišiće da bolje dišete jest omotati ruku oko linije struka, a zatim pokušati lagano gurnuti ruke u stranu dok dišete. Trebali biste osjetiti da vam trbušni mišići pomiču ruke dok dišete.
Otpor gornjeg koša. Lezite na leđa, stavite ruku na gornji dio prsa, na sredinu prsa (sternum) nanesite lagani pritisak prema dolje na tvrdu kost i pokušajte održati taj pritisak dok udišete i izdahnete. To će vas prisiliti da "zaobiđete" prsa dok dišete, a umjesto toga udišete duboko u trbuh.
Ograničite kretanje ramena. Započnite sjedenjem u stolici s rukama i laktovima podržanim rukama stolice. Dok udišete kroz nos, gurnite na ruke stolice i dok izdahnete kroz usane usne, otpustite taj pritisak na ruke stolice. Svrha ove vježbe je spriječiti da uzdignete ramena dok dišete (što može uzrokovati disanje gornjih prsa).
Ako imate više pitanja o tome kako disati na pravi način ili imate i druge ideje kako se trenirati da bolje dišete, objavite ih u komentarima ili se pridružite razgovoru na facebook.com/getfitguy! < /P>
Muškarac koji diše pogrešno i žena u slikama položaja daske iz Shutterstock -a.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.O autoru
Ben GreenfieldBen Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google StitcherDijeta koja djeluje za druge možda neće raditi za vas. Nutrition Diva objašnjava bolji pristup gubitku tjelesne težine.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24. rujna 2012. 2-minutno čitanjeq. Čini se da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata oduzela svijet olujom, pa sam pomislila da ću pokušati. Bio sam zaista strog otprilike 5 tjedana i skala se nije pomaknula. Razine energije bile su vrlo niske. Također mi je bilo teško držati se. Ponekad je moj jedini izbor sendvič s kruhom. Mislim da ću se odreći i vratiti se u uravnoteženiji pristup - ali zbunjen sam. Zašto mi to nije uspjelo? Jesam li mogao uzimati previše masnoće? Gurui s niskim udjelom ugljikohidrata kažu da možete jesti onoliko masnoće koliko želite, ali, kao što ste istaknuli, masti su vrlo kalorične guste.
a. Čini se da zagovornici različitih prehrambenih filozofija misle da će ono što im najbolje djeluje biti idealno rješenje za sve. Ali, kao što pokazuje vaše iskustvo, svi ne reagiramo na isti način na određeni recept za prehranu. Dio toga je genetika, dio toga mora s vašim trenutnim metaboličkim statusom, a dio je jednostavno u izvršenju.
Svakako je moguće, na primjer, da vas je neograničena konzumacija masti dovela do toga Uzmite previše kalorija. Što je još važnije, ova prehrana nije izgledala dobro za vas. Ne samo da niste izgubili kilograme, već ne zvuči kao da ste se osjećali vrlo dobro na ovom režimu, plus što ste smatrali izazovnim. Bez obzira na to koja je kombinacija faktora pridonijela vašim lažnim rezultatima, mislim da vjerojatno znate sve što trebate znati o dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.
Dok sam govorio u svojoj seriji o pronalaženju najbolje prehrane, postoje Različiti načini za izgradnju zdrave prehrane. Trik je shvatiti koja formula vam daje najbolju šansu za dugoročni uspjeh. Želite strategiju koja odgovara vašem načinu života, koja ne zahtijeva da jedete stvari koje vam se ne sviđaju ili odričete svih stvari koje vam se sviđaju, a to vam ne monopolizira cijelo vrijeme i mentalnu energiju, što vas ne ostavlja Osjećaj gladan, pospan ili grubo, a to daje najbolje rezultate u smislu da vam pomogne u upravljanju težinom i zdravstvenim stanjima. Odgovor neće biti isti za sve.
Saznajte više: Koja je prehrana najbolja? Ili isprobajte moj ne-dietalni pristup: Kraj dijeta
Fotografija sendviča iz Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNSMonica Reanagel je licencirana nutricionistica, autorica certifikata za certifikat odbora, a tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Zaboravite na punjenje ugljikohidrata. Neki se zaklinju da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata način za promicanje atletske veličine. Da li tijelo zapravo bolje radi na masnoći ili ugljikohidratima? Prehrambena diva zaroni u.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 4. kolovoza 2015. 3-minutna Readepisoda #343 Igra pauza Slušajte ugljikohidrate ili masnoće: Koji je poželjni izvor goriva tijela? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.Što je metabolička fleksibilnost?
U nedavnom članku u Ispitati Research Digest, fiziolog vježbanja Mike Nelson tvrdi da elitni sportaši (kao i nas ostali) imaju koristi od toga da se lako prebacimo naprijed -nazad između ugljikohidrata i masti kao izvora goriva, nešto što on naziva "metaboličkom fleksibilnošću."