В един момент не е полезно да се мисли толкова напред.
Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.Пожарите за закуска са склонни да са по -тънки, но има улов. Хранителната дива обяснява
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 2 март 2011 г. 5-минутен readepisode #129 Играйте пауза слушайте ли яденето на закуска помощ при отслабване? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.Всички сме чували, че закуската е най -важното хранене за деня. По -специално, хората, които гледат теглото си, се съветват никога да не пропускат закуската. Може би дори ви е казано, че яденето на по -голяма закуска ще ви помогне да отслабнете повече. И все пак скорошно проучване, публикувано в Nutrition Journal, изглежда лети пред тази конвенционална мъдрост. Изследователите откриха, че яденето на голяма закуска просто добавя много допълнителни калории към деня ви и че прескачането на закуската може да бъде ефективен начин за намаляване на приема на калории ..
Може би е време да разгледате по -подробно какво Наистина знаем за навиците за закуска и как те влияят на храненето и загубата на тегло. По -важното е, че нека надхвърлим проучванията и статистиката и да разгледаме как храненето или пропускането на закуската може да се отрази на вашето здраве и хранене.
Пропускането на закуската води ли до наддаване на тегло?
Едно нещо, което знаем за закуската, е, че хората, които ядат закуска, са по -малко вероятно да имат наднормено тегло. От данните също знаем, че от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR), че над 90% от успешните диети обикновено закусват. Това са хора, които са загубили значително количество тегло и го задържат за дълъг период от време.
Така че, вярно е: повечето хора, които поддържат здравословна тежест закуска. От това обаче не следва логично, че всички хора, които ядат закуска, ще управляват успешно теглото си-тъй като успешното управление на теглото включва много повече от това, което ядете за закуска.
Например, NWCR също разкрива, че също така разкрива, че това разкрива, Тези успешни диети - тези, които винаги ядат закуска - също се упражняват редовно. Може би храненето на закуска всеки ден е просто често срещана черта сред хората, които са дисциплинирани за тяхното здраве и хранителни навици през целия ден. С други думи, това, че сте някой, който казва „не“ на десерта, вероятно има също толкова общо с успешното управление на теглото ви, колкото някой, който казва „да“ на закуска. Но очевидно яденето на закуска не ви прави дисциплиниран ядец или редовен упражнител.
Проучването на списанието за хранене - което включваше както нормално тегло, така и хора с наднормено тегло - не бяха да дадат на участниците никакви инструкции или насоки за Какво или колко трябва да ядат. Те просто бяха помолени да запишат какво са сложили в устата си. И резултатите предполагат, че за тези, които не обръщат много внимание, яденето на закуска означава, че в крайна сметка ядете повече калории през деня.
Дали яденето на закуска ускорява вашия метаболизъм?
Но какво, ако яденето на закуска всъщност увеличи метаболизма ви и ви кара да изгаряте повече калории през деня - може би дори достатъчно, за да отмените калориите, които ядете на закуска? Това може да обясни защо хората, които ядат закуска, са по -малко вероятно да имат наднормено тегло, нали?
и точно това е аргументът, който са направили много хора. Единственият проблем при този аргумент е, че изглежда, че няма много действителни доказателства, които да го подкрепят. Когато претърсих медицинските списания за проучвания или данни, показващи, че яденето на закуска ускорява метаболизма ви - или че прескачането на закуската го забавя, излязох празен.
Е, не съвсем празен. Открих едно проучване, което установи, че прескачането на закуска всеки ден в продължение на две седмици няма абсолютно никакъв ефект върху метаболизма на субектите. И така, в този момент не мисля, че можем да кажем, че яденето на закуска насърчава загубата на тегло, като ускорява метаболизма ви.
Ще ядете закуска ще ви помогне да ядете по -късно?
Ако режете Калориите за управление на теглото си, яденето на по -голяма закуска и тази, която е с високо съдържание на протеини, може да ви помогне да се почувствате малко по -малко гладни. Но все още зависи от вас да се придържате към плана си за хранене.Но не може ли да е, че закуската ще ви направи по -малко гладни, така че ядете по -малко през деня? Това със сигурност би довело до отслабване. И всъщност имаме много проучвания, показващи, че диетите, които закусват, са по -малко гладни през целия ден. А що се отнася до контрола на глада, големите закуски изглежда работят по -добре от малките закуски. Закуската, включваща значително количество протеини, работят много по -добре от закуските, които са предимно въглехидрати.
Сега това би било чудесно, ако хапнахме само когато бяхме гладни. Но факт е, че ядем, когато не сме гладни през цялото време. И веднага щом извадим голямата идея за закуска от учебната среда, където всички субекти са на строго контролирани диети с намалено калории и я поставяме в реалния свят, където живеят повечето от нас, нещата се разпадат. След голяма закуска, богата на протеини в 8 часа сутринта, се обзалагам, че няма да бъдете особено гладни, когато ходите по пекарната три часа по-късно. Но след като аромата на прясно изпечени канелени кифлички удари ноздрите ви, какво общо има гладът?
С други думи, ако режете калории, за да управлявате теглото си, ядете по-голяма закуска И този, който е с високо съдържание на протеини, може да ви помогне да се почувствате малко по -малко гладни. Но все още зависи от вас да се придържате към плана си за хранене. Както илюстрира проучването на Journal Journal, не можете просто да ядете гигантска закуска и след това да свалите ръцете си от колелото и да се надявате на най -доброто. Ако искате да останете на път, ще трябва да продължите да управлявате.
Има ли значение какво ядете за закуска?
Въпреки че да закусите не гарантират ли правилната закуска не гарантират Това, че ще се придържате към плана си през останалата част от деня, със сигурност може да ви помогне. Но ето, мисля, че трябва да обърнете внимание на това, което работи за вас. Експериментирайте, за да видите какъв вид закуска ви кара да се чувствате най -добре и поддържа добър избор през останалата част от деня. Съдейки по коментарите, които всички сте публикували на страницата на хранителната дива във Facebook, това не е рецепта за един размер. Други предпочитат повече протеини. Някои от вас дори откриват, че яденето на по -малка закуска или яденето й малко по -късно работи най -добре за вас. Както казах в предишната си статия за прескачането на закуската, стига общият ви прием през целия ден да е балансиран, питателен и ви позволява да поддържате здравословно тегло, аз съм готов да бъда гъвкав за първото хранене на Денят.
Ако, от друга страна, ако се борите с теглото си или е трудно да контролирате количеството или качеството на избора на храна, опитайте да превключвате модела си за закуска, за да видите дали това има разлика . В крайна сметка няма значение какво казва някой гуру или какво е работило за 40 (или 40 000) други хора. Това, което се отчита, е това, което работи за вас.
Ако искате да споделите своите мисли или опит, можете да ги публикувате по -долу или на страницата ми за хранене във Facebook. Или се присъединете към мен на 8 март от 21:00 (източно) за уеб дискусия на живо, където ще обсъждам това изследване с няколко други експерти по хранене (включително моя колега домакин на QDT Get Fit Guy) и ние ще приемаме вашите коментари и въпроси също. Ще можете да гледате дискусията на панела на живо (или архивирана след това). Всички подробности са в моя блог в NutitionOvereAsy.com.
Моята книга посвещава цяла глава на темата за закуската и също така включва всичко останало, което трябва да знаете за пазаруването и храненето здравословно. Тайните на хранителната дива за здравословна диета: Какво да ядете, какво да избягвате и за какво да спрете да се притеснявате, е достъпна за закупуване или изтегляне, където и да купувате книги.
Имайте страхотна седмица и не забравяйте да ядете нещо добро За мен!
Референции
Национален регистър на контрола на теглото
Ефекти от пропускането на закуска върху метаболизма (American Journal of Clinical Nutrition)
Въздействие на закуската върху ежедневния прием на енергия (Journal Nutrition)
Голямата закуска помага на диетите да отслабнат (наука ежедневно)
за автора
Monica Reinagel, MS, LD/N , CNSMonica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран хранител, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Страхът от смъртта на любим човек е дълбоко, екзистенциално безпокойство. Нека поговорим за два различни сценария, предизвикващи тревожност, и някои начини да спрете да бъдете парализирани от притесненията, за да можете да получите най-много смисъл и радост от живота си с любимия човек. 9, 2021 10-минутен readepisode #338 Играйте пауза слушайте страх от любим човек, който умира? Как да се поддържате вързани към момента, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно
Ако се притеснявате, защото някой, когото обичате, има сериозно заболяване или по друг начин е изложен на висок риск от умиране, можете да помогнете на тях и себе си, като живеете в момента. Не избягвайте разговорите за смъртта, защото вашият любим човек може да се наложи да изрази своите чувства и притеснения. Приоритизирайте самообслужването с основите на доброто хранене, съня, социалната подкрепа и всичко друго, което ви държи цяло. ; внезапни загуби. Тревогата е начинът на мозъка да се опитва да ви накара да се чувствате сигурни и контролирани, но не е нужно да купувате в историите, които мозъкът ви създава, които не са непременно верни, смислени или полезни. Заземете се с мини упражнения за внимателност. Бъдете търпеливи и се почерпете със състраданието, че бихте показали малко дете, което се страхува от смъртта на родителя си.
Наскоро слушател ми пише и попита как да се справи с това да се страхува от умиране на любим човек. Това веднага ме върна при един запомнящ се пациент, който видях преди години, като част от обучението ми в център за рак. Тя беше тридесет и нещо предприемач, съпруга и майка на три малки деца. Тя беше в центъра, защото съпругът й току -що беше диагностициран с рак на мозъка.
Опитах се да се поставя в обувките си и не можах да разбера как тя продължава да функционира толкова добре. Тя все още беше внимателна майка. Тя продължи да управлява бизнеса си. И тя направи всичко това, докато знаеше мрачната прогноза на съпруга си: 50% шанс да оцелее през следващите две години.
Не ме разбирайте погрешно - тя се тревожи за бъдещето на съпруга и семейството си. Но ние работихме върху намирането на смисъл и баланс по начин, който почиташе много валидните й страхове, като същевременно й позволихме да живее живота си. Научих много, като работя с нея.
Въртянето си в „какво е, ако може да парализира някой с екзистенциален страх.
И така, какво направи тази смела жена, за да потуши дълбокото си безпокойство? Как можем да успокоим собствените си притеснения, че любим човек някой ден ще умре? Или как да се справим, ако знаем, че този ден може да е на хоризонта по -рано, отколкото по -късно? Тази тема, защото въртенето наоколо в „какво акос“ може да парализира всеки с екзистенциален страх. Като начало, нека направим важно отличие. Има два основни типа безпокойство относно смъртта на любимия човек:
когато любим човек има тежко заболяване или е изложен на висок риск от умиране и вие се тревожите за предстоящата им смърт, когато вашите близки не са особено изложени на риск За умиране, но не можете да спрете да се притеснявате, че те така или иначе умиратТези два вида тревожност са много различни и се нуждаят от различни видове отговори.
Сценарий 1: Притеснява се, когато любим човек е в По-висок от обичайния риск от умиране
Това е често срещано преживяване за всеки, но това е трагично още по-разпространено във време, когато близо 3 милиона души са загубили живота си от Covid-19 и много милиони са изложени на висок риск от сериозни резултати, ако се заразят с вируса. Милиони хора също имат заболявания като рак или сърдечни заболявания, които могат да станат фатални. Ако имате любим човек, който е изложен на висок риск, изправен пред сериозно заболяване или в близост до естествения край на живота им, може да се притеснявате за деня, когато те ще умрат.
Не очаквайте себе си да сте със себе си Бъдете напълно рационални и готови, ако сте изправени пред предстоящата загуба на някой, когото обичате. Позволете си да Вижте своя URL адрес изпитвате безпокойство и мъка.
Едно е да разберете рационално, че смъртта е неизбежна и че нещата може да са извън вашия контрол, но съвсем друго е да се чувствате в мир с това знание. Не очаквайте, че сте напълно рационални и подредени. В крайна сметка може да се изправите пред предстоящата загуба на някой, когото обичате. Позволете си да изпитвате безпокойство и мъка.
В същото време, както заради вас, така и заради любимия си човек, внимавайте за естественото безпокойство и мъка, превръщайки се в безполезно състояние на парализа или загриженост. Може да е време да предприемете някои стъпки, ако се окажете:
неспособни да управлявате основите в живота, неспособни да се включите в правилна грижа за себе си, или толкова заети с мисли за смъртта на любимия човек, че не можете да се насладите на вашия Време с тях сега.Нека разгледаме три неща, които можете да направите, за да си помогнете.
се качете от какво-ако е дървото и живейте в момента
каквото и да е обичано Прогнозата на човек, най -добрият начин да се възползвате максимално от времето си заедно, е да живеете в момента. Забавете се със списъците със задачи, отървете се от разсейването и най-важното-слезте от какво-ако е дърво. Клоните стават по-тънки и основата ви се поклаща.
какво-ако дървото има здрав багажник със силни корени в долната част-това е настоящият момент. Докато се изкачвате на дървото какво-ако, с всеки разклоняване какво-ако сценарият, клоните стават по-тънки и основата ви става по-разклатена. В един момент не е полезно да мислите толкова напред.
Разбира се, може да имате практически въпроси. Трябва да се вземат медицински решения и планове за извънредни ситуации. Но запазете това за основните неща.
Отделете ограниченото време за вземане на решения, а не да се задушават на важни решения, когато влязат в съзнанието ви. Помислете за тези решения като за задачи, които трябва да вършите, а не за нов начин на безпокойство, за да живеете психическия си живот. Всеки път, когато не е вашето определено време за вземане на решения, опитайте се да оставите тези мисли настрана. Върнете се към настоящия момент, като знаете, че ще пренасочите към решенията си по -късно.
Не изключвайте разговори за смърт
Мразим да говорим за смъртта. Особено мразим да говорим за това, когато се страхуваме, че сянката му може да се пълзи по -близо до някой, когото обичаме. Понякога добронамерените членове на семейството затварят разговори за смъртта на любимия си човек. Казваме неща като „О, мамо, не говори така - ще победиш това“ или „Не, дори няма да се забавлявам с мисълта да умреш, защото няма да се случи.“
Contents
- Пропускането на закуската води ли до наддаване на тегло?
- Дали яденето на закуска ускорява вашия метаболизъм?
- Ще ядете закуска ще ви помогне да ядете по -късно?
- Има ли значение какво ядете за закуска?
- Референции
- за автора
- Сценарий 1: Притеснява се, когато любим човек е в По-висок от обичайния риск от умиране